Stres: Nedir ve Nasıl Başa Çıkılır?

Stres: Nedir ve Nasıl Başa Çıkılır?

Stres nedir?

Stres, kendimizi bunalmış ve baskı altında hissetmemize neden olan belirli durumlara vücudumuzun bir tepki mekanizması olarak tanımlanır. Bu nedenle stres bir duygu değildir, ancak farklı duyguları ve vücut tepkilerini tetikleyebilir. Genellikle insanlar, Dövüş ya da kaç tepkimiz etkinleştirildiği için endişeli hissederler. Stresli hissettiğimizde vücudumuz normalden daha fazla kortizol (stres hormonu) üretir ve bunun fiziksel, duygusal ve zihinsel sonuçları olur. Bunun nedeni, beyin (otomatik sinir sistemimiz) ve vücudun (enterik sinir sistemi) birbirine bağlı olmasıdır.

Sübjektif faktörlere bağlı olduğu için stresin sonsuz nedeni olabilir. Bununla birlikte, ampirik araştırmalar, stresli hissetmenin üç ana kaynağı buldu:

  • Felaketler

Felaketler kolayca çok yüksek düzeyde stres üretebilir. Bunlar, Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB), kalp krizleri, kronik stres ve diğer zihinsel sorunlara dönüşebilir.

  • Yaşam tarzı ve alışkanlıklarda değişiklik

Yeni işlere başlarken veya eğitim dereceleri alırken, taşınırken, rutinleri ve diyetleri yeniden ayarlarken ve ayrıca mevsimsel değişiklikler sırasında stres hissetmek oldukça yaygın olabilir.

  • Rahatsızlıklar, beklenmedik sorunlar ve kendimizi tehdit altında hissettiğimiz durumlar, ayrıca güç ve kontrol kaybı.
Bu görsel boş bir alt niteliğe sahip; dosya adı stress-brain-and-cells-1.png

Kaç kişi stres yaşıyor ve neden?

Stres evrensel ve doğal bir insan ve hayvan tepkisidir.

Aslında biraz stres sağlıklı kabul edilir, çünkü kortizol ve adrenalin seviyelerindeki artış nedeniyle sizi daha aktif, odaklı, motive, üretken yapar.

Ancak küreselleşmiş ve kentsel toplumumuzda oldukça yaygın olan yüksek stres seviyeleri, genellikle uzun ve yoğun çalışma saatleri, sosyal baskılar, yaşam ve çalışma belirsizlikleri, ulaşım, aşırı nüfus ve kirlilik tarafından üretilir. İnsan ifadeleri ve duyguları bulaşıcı olduğundan, stresli bir sosyal ortam da stresli hissetmenize neden olabilir. Bu, herkesin kendini stresli hissettiği bir kısır döngü ile sonuçlanabilir ve bu, dünyadaki birçok aşırı nüfuslu ve kalabalık kentsel alan için geçerlidir. Dünyadaki sera gazı emisyonlarının %80’inden kentsel alanların sorumlu olduğunu biliyor muydunuz? İklim değişikliği ve çevre kirliliği, insanlar arasındaki stres düzeylerinde önemli bir rol oynamaktadır.

Bu görsel boş bir alt niteliğe sahip; dosya adı overpopultaion-1024x614.jpg

Yüksek stres seviyelerinin birçok etkisi olabilir. Uzun vadede anksiyete bozuklukları, uykusuzluk ve hatta kalp krizi gelişebilir. Stres nedeniyle karaciğeriniz yeterince kan üretmez ve kalp ihtiyacı olan miktarda kanı pompalayamaz ve bu şekilde kalp krizine sebep olur.

Bu görsel boş bir alt niteliğe sahip; dosya adı heart-attack.jpg

Hepimiz stres yaşıyoruz, bazı insanlar daha fazla, bazı insanlar daha az. Ancak stres düzeyleri, azınlıklar ve ayrımcılığa maruz kalanlar, güvenli bir ortama sahip olmayan veya bu konuda mücadele edenler, mali güçlükler çekenler, engelliler, ayrıca uzun çalışma saatleri olan insanlar ve öğrenciler arasında daha yaygındır.

Bu görsel boş bir alt niteliğe sahip; dosya adı stresssss-comic.jpg

Stresten muzdarip olup olmadığımı nasıl anlarım?

Stres kişiden kişiye farklılık gösterdiği ve duygusal, fiziksel ve zihinsel etkileri olduğu için stresi teşhis etmek bazen biraz zor olabilir. Ancak bazı yaygın ve çok olağan belirtileri vardır:

  • Zihinsel ve duygusal belirtiler: Kaygı, korku, öfke, sinirlilik, depresyon ve/veya hayal kırıklığı hissetmek, odaklanmada zorluk ve konsantre olamama vb.
  • Fiziksel belirtiler: Baş ağrısı, mide bulantısı, hazımsızlık ve diğer sindirim sorunları, nefes almada güçlük, hiperventilasyon, kalp atış hızının değişmesi vb. Göğüs ağrıları, aşırı terleme ve sindirim sorunları gibi bazı belirtiler, büyük olasılıkla kaygıyla bağlantılı olabilir.
Bu görsel boş bir alt niteliğe sahip; dosya adı fight-or-fight-1024x683.png

Stresli hissediyorsanız, bazı uyku problemleriniz olabilir ve belki de alkol ve sigara tüketmeye daha yatkınsınız.

Stres yönetimi ve faydalı stres yönetimi teknikleri

Yüksek düzeyde stres, sorunlarımıza etkili çözümler bulmamızı engelleyebilir. Bu nedenle stres seviyenizi azaltırsanız, yalnızca daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmekle kalmaz, aynı zamanda bazı sorunlarınızı nasıl çözeceğiniz konusunda daha iyi düşünme olasılığınız da artar. Stres yönetimi bir günlük bir faaliyet değildir; azim ve rutin gerektirir, ancak sizi temin ederiz ki buna tamamen değer. Stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek, birçok durumda size yardımcı olacak ömür boyu sürecek bir beceridir.

Bazı temel stres yönetimi teknikleri şunlardır:

  • Sağlıklı ve besleyici bir diyet yapın
  • Spor yapın ve kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak aktif tutun
  • Sınırlarınızı çizin ve bunları uygulamaya koyun
  • Doğayla temasa geçmeyi unutmayın
  • Kendinize biraz zaman ayırın ve en çok keyif aldığınız şeyi yapın.
  • Dışarı çıkın ve arkadaşlarınızla ve ailenizle sosyalleşin
  • Yoga veya meditasyon gibi bazı rahatlama tekniklerini deneyin
  • Kendinizi ve ne üzerinde çalışmanız gerekebileceğini anlamak için duygularınızı, düşüncelerinizi ve hislerinizi analiz edin, takip edin ve zihinsel sağlığınıza dikkat edin.
Bu görsel boş bir alt niteliğe sahip; dosya adı quotes-choose.jpg

Bu makalenin size neden stres hissettiğimiz ve stres seviyelerimiz üzerinde nasıl çalışabileceğimiz hakkında biraz daha bilgi verdiğini umuyoruz. Yüksek stres seviyelerinden muzdaripseniz, harekete geçmenizi ve stres yönetimi önerilerimizden bazılarını denemenizi öneririz.

Sevde K.